Dia a Dia Seguro

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QUAL É O MODO MAIS SEGURO DE SE ELEVAR?

Evite subir em banquinhos!
São muito perigosos e as quedas podem trazer graves consequências. Dê preferência a escadas residenciais, que tenham local para apoio das mãos.

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QUAL O MODO MAIS SEGURO DE ALCANÇAR OBJETOS NO ALTOS?

Como alcançar objetos em prateleiras:
Se precisar pegar alguma coisa sem ajuda, use um pegador de objetos com gancho. Se não tiver um, suba em uma escada segura, com apoios altos para ter segurança. Os objetos de uso mais constante devem ser colocados em locais de fácil acesso.

Arraste para o lado

COMO SAIR DA CAMA:

Vire-se de lado.

Sente-se na cama com a ajuda dos braços.

Ainda sentado, conte até 15, para evitar tontura. Tenha esse cuidado ao se levantar à noite para ir ao banheiro.

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QUAL É A POSTURA MAIS SEGURA PARA TRABALHAR EM BANCADAS?

Passar roupa ou lavar louça e verduras:
Apoie um dos pés em um degrau para melhorar a curva da coluna e não ter dor. Troque o pé de apoio sempre que se cansar

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QUAL A FORMA MAIS SEGURA DE SE VIRAR?

Cuidado ao girar o tronco:
Para varrer a casa e realizar outras atividades, evite girar o tronco com muita rapidez ou intensidade, bem como curvar o tronco.

Arraste para o lado

COMO SE SENTAR NUMA CADEIRA:

Encoste a parte de trás das pernas no assento.

Dobre lentamente o joelho até sentar.

Procure ficar com as costas retas e apoiadas no encosto. Cuidado com cadeiras com rodinhas, que podem se deslocar quando você se sentar.

Arraste para o lado

COMO SE LEVANTAR DA CADEIRA:

Dê preferência a cadeiras com braços.

Ainda sentado, deslize o corpo e incline-se para a frente para facilitar a subida.

Empurre-se para cima usando as pernas e mantendo a coluna reta.

Contador de visitas do Dia a Dia Seguro:

O Dia a Dia Seguro é um guia com dicas e recomendações para execução de movimentos que fazemos diariamente nas atividades do cotidiano, seja em casa ou na rua. Este guia tem o objetivo de indicar as posições e movimentações mais corretas a ponto de eliminar sobrecarga nos ossos, músculos e articulações, principalmente, de idosos e daquelas pessoas já diagnosticadas com osteoporose.

Vamos começar!

O projeto foi idealizado pela ABRASSO para a Campanha Nacional de Prevenção e Combate à Osteoporose 2024 e foi produzido por uma equipe multidisciplinar composta por: Dr. Sergio Setsuo Maeda (endocrinologista), Dra. Pérola Grinberg Plapler (fisiatra), Monica Longo (fisioterapeuta), Rafael Melo (fisioterapeuta), Rodrigo Chedid (ilustrador), Luisa Vilhena (web designer) e Regiane Chiereghim (jornalista e locutora).

A diretoria da ABRASSO do biênio 2023/2024, responsável pelo Dia a Dia Seguro, é composta por:

Presidente Dr. Sergio Setsuo Maeda (SP)
Vice-Presidente Dr. Marcelo de Medeiros Pinheiro (SP)
Tesoureiro Dr. Marcelo Steiner (SP)
Secretária Dra. Maria Fernanda Brandão de Resende Guimarães (MG)
Diretora Científica Dra. Maria Lúcia Fleiuss de Farias (RJ)

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